Hiit treeni | Porrasjuoksu

Hiit treeni on varmasti ollut olemassa niin kauan, kun ihminen on urheillut. Viime päivinä se on vain noussut suosioon tehokkuuteensa takia, lähinnä ajan käytön suhteen. Jopa seitsemässä minuutissa voit saada treenivasteen joka vastaa tunnin matalasykkeistä treeniä. HIIT- treeni on yleensä kestoltaan 7- 30 minuuttia.
Turun yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa 7 minuutin intensiivisellä kuntopyöräharjoituksella saatiin kuntoa hyvin kehittäviä tuloksia.

Hiit on lyhenne sanoista, High Intensity Interval Training tai HIT, High Intensity Training.

HIIT porrasjuoksu | Rappustreeni

Tarkoituksena on saada syke lähelle omaa maksimia, tai säilyttää se mahdollisiman lähellä maksimia 20-40 sekuntia. Laji tai liikunta voi olla miltei mitä hyvänsä. Tietyillä keinoilla sykkeen nosto on vain helpompaa. Eräs omista suosikeistani on rappustreenit. Tässä hieman esimerkkejä hiit treeneihin portaissa:

Harjoitusohjelma
Askelmattekniikka
Polvennosto juoksujokaiselle-
Hypyt ja pomputjokaisellekahdella jalalla
Polvennosto juoksujoka toiselle-
Hypyt ja pomputjokaiselleoikea jalka
Hypyt ja pomputjokaisellevasen jalka
Polvennosto juoksujokaiselle-
Hypyt ja pomputjoka toiselleoikea jalka
Hypyt ja pomputjoka toisellevasen jalka
Polvennosto juoksujokaiselle-
Hypyt ja pomputkolme eteen, yksi taaksekahdella jalalla
Polvennosto juoksujoka toiselle-
Hypyt ja pomputjoka toisellekahdella jalalla
Polvennosto juoksu, jokaiselle tai joka toiselle askelmalle
HelpompiKeskinkertainenVaikea Supermies Taso
20-29 rappusta40-70 rappusta90-120 rappustayli 130 rappusta
Hypyt ja pomput
HelpompiKeskinkertainenVaikea Supermies Taso
10-15 rappusta20-40 rappusta60-90 rappustayli 90